ZMA

Last Updated on

To było wiele jeszcze w 2011, że pierwszy raz usłyszałem o “Ten niesamowity sen odzyskiwania” dodatek o nazwie ZMA.  Szybki rzut oka na niektóre badania “Google” wyjaśnia, że ZMA-to opatentowana mieszanka dwóch minerałów (cynku i magnezu) oraz witaminy B6.  Podstawowym wymogiem, który początkowo słyszałem w związku z ZMA suplementy i snu jest to, że biorąc go przed snem sprawi, że będziesz mieć dziwne sny, a następnie budzisz się uczucie naprawdę spał i wyzdrowiał.  Zanim kupisz butelkę, chciałem sam przeczytać badanie. Dlatego przeczytałem trochę bardziej dokładnie. 

Jeśli chodzi o badania dla określonego składnika dodatki, jak zwykle, dość oczywista tendencja w badaniach w odniesieniu do “działa, czy nie”, kiedy czytasz kilka badań lub przegląd literatury.  To w sumie tak, ale nie do końca tak z ZMA.

Ja do tej pory opublikował tak mało badań na temat produktu, który ma tak duże uzupełnienie.  Gdyby to nie było wystarczająco dziwne, badania nie dały mi do wspólnego odpowiedzi na moje pytanie, a właściwie wszystko, wydawało się, są ze sobą sprzeczne.  Pozwól, że pokażę ci, co mam na myśli.

ZMA

ZMA badanie 1

“Oryginalny” badanie ZMA, przeprowadzone na Uniwersytecie Zachodniego Waszyngtonu i opublikowane w 2000 roku, wspierał Victora Conte i BALCO Labs.  Tak, te same Victor Conte i BALCO Labs, które są mniej niż dwa lata stały się częścią gigantycznego skandalu dopingowym.  Mówię to nie po to, aby mącić wodę lub zrobić jakieś pretensje, a do tego, aby dać ci kontekst wokół tego badania. 

To, jak czytamy, w tym badaniu badano wpływ dodatków nocnych ZMA na anaboliczne i hormonalne reakcje w wiosennym szkoleniu dla sportowców-piłkarzy uczelni.  W ciągu 8-tygodniowym, randomizowanym i podwójnie ślepą próbą z placebo-kontrolowane badania te, kto brał ZMA, pokazywali 30-procentowy wzrost poziomu testosteronu, podczas gdy w grupie placebo wykazała, że 10-procentowy spadek testosteronu.  Grupa ZMA również odnotowała 5-procentowy wzrost IGF-1, podczas gdy w grupie placebo zmniejszyła się o 20 procent.  Te liczby brzmią niesamowicie, prawda?  Mam na myśli, po prostu weź specjalną kombinację cynku, magnezu i B6, i hormony robią niektóre dość niesamowite rzeczy.

Ważne jest, aby pamiętać, że cynk jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym, związanym z opracowywaniem testosteronu i androgenów receptory, które mają konkretne strony, które wiążą hormony takie jak testosteron, zanim mogą wykonywać swój efekt.  Dlatego, jeśli masz niski poziom testosteronu, możesz być niedobór cynku.  Wracając do danych.

ZMA badanie 2

Porównajmy to badanie z tym, które zostało przeprowadzone i opublikowane przez 4 lata później.  Metody stosowane w tym badaniu były bardzo ściśle uzgodnione z poprzednim badaniem.  To też trwało 8 tygodni, chociaż w tym badaniu zamiast kolegiaty piłkarzy wiosną (poza sezonem) trenowali opór i mężczyźni używali standardowego treningu oporu. 

Autorzy badali skład ciała za pomocą skanowania DEXA, 1-RM ławce i naciśnięciu nóg, beztlenowego rozkładu siły Wingate i analizy krwi do pomiaru poszczególnych poziomów anabolicznych i katabolicznych hormonów.  Do końca 8 tygodni wyniki wykazały, że choć była mała, choć niewielki wzrost poziomu cynku w surowicy krwi, nie było znaczących zmian w składzie ciała, testach 1-RM, wytrzymałość górnej lub dolnej części ciała, w warunkach beztlenowych mocy lub znacznikach anaboliczny lub kataboliczny hormon.

Jest to dość kontrast w porównaniu z pierwszym badaniem.  Tak więc, z jakiej jeszcze informacji musimy czerpać?

ZMA badanie 2

Ponieważ ZMA zawiera cynk cynk odgrywa rolę w produkcji testosteronu, w 2009 roku przeprowadzono i opublikowano badanie bezpośredniego oddziaływania ZMA na twierdzenia o tym, że zwiększa testosteron.  Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie 14 uczestników tego badania zostały rekreacyjno aktywne, a nie rzadkich цинками i zużyte cynk, opierając się na ocenie zasilania, co najmniej zalecaną dzienną dawkę.  Każdy uczestnik zużywał zalecanej dawki ZMA lub placebo między kolacją i przed snem w ciągu 8 tygodni.  Autorzy stwierdzili, że choć grupa ZMA przeżywa znaczny wzrost poziomu cynku w surowicy krwi, a także wzrost stężenia cynku w moczu w porównaniu z grupą placebo, nie było żadnych istotnych zmian między grupami na ogólny lub wolnego testosteronu.

Ważna zmiana stwierdzono, że ph moczu i moczu były podwyższone w grupie ZMA, i z tego powodu, autorzy doszli do wniosku, że ZMA rzeczywiście może mieć negatywny wpływ na bilans wodny, a także równowagi kwasowo-zasadowej homeostazy.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here